국내/유용한 정보
자신감을 갖게하는 효과좋은 운동법
보통 요실금, 골반장기탈충증 등을 완화하기 위해 주로 여성들에게 권하는 운동이었으나 남자한테는 요도괄약근을 단련하는 운동인데 바로 '케겔운동'입니다 왜 케겔운동을 해야하나? 남자는 40대 이후 방광이나 전립선과 연관되어 배뇨장애, 요실금 등이 나타나게 됩니다 이런 증상은 골반근육의 이상으로 나타나며 비반, 운동부족 등이 주요 원인으로 꼽히는데요 하지만 골반 근육도 근육이기에 관리가 필요하며 운동을 통해 능력을 키울 수 있습니다 케겔운동 방법 1. 항문을 서서히 조인 후 10초 정도 조인 상태를 유지합니다 2. 다시 서서히 풀어줍니다 3. 다음에는 2초 간격으로 조였다가 풀었다를 연속 3번 반복합니다 4.10초 정도 쉬었다가 다시 처음부터 반복합니다 이렇게 10초 정도를 하면 1세트가 되는데 전문의에 따르..
2023. 1. 3. 08:41
최근댓글