자신감을 갖게하는 효과좋은 운동법

 

보통 요실금, 골반장기탈충증 등을 완화하기 위해 주로 여성들에게 권하는 운동이었으나 남자한테는 요도괄약근을 단련하는 운동인데 바로 '케겔운동'입니다 

 

왜 케겔운동을 해야하나?

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남자는 40대 이후 방광이나 전립선과 연관되어 배뇨장애, 요실금 등이 나타나게 됩니다 이런 증상은 골반근육의 이상으로 나타나며 비반, 운동부족 등이 주요 원인으로 꼽히는데요 하지만 골반 근육도 근육이기에 관리가 필요하며 운동을 통해 능력을 키울 수 있습니다 

 

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케겔운동 방법

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1. 항문을 서서히 조인 후 10초 정도 조인 상태를 유지합니다

2. 다시 서서히 풀어줍니다

3. 다음에는 2초 간격으로 조였다가 풀었다를 연속 3번 반복합니다

4.10초 정도 쉬었다가 다시 처음부터 반복합니다

 

이렇게 10초 정도를 하면 1세트가 되는데 전문의에 따르면 이 세트를 하루에 50~100세트씩 하면 정력에 정말 효과적이라고 합니다 

 

 

케겔운동 효과

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1. 발기 능력과 사정 능력이 좋아집니다

케겔운동은 발기부전을 겪는 환자에게 매주 5회씩 케겔운동을 시킨 결과 40%가 정상적인 발기기능을 회복했고 35%는 발기기능이 개선됐습니다

 

2. 배뇨장애 개선

나이 들어서 남자에게 요실금이 발생하는 경우가 있는데요 케겔운동을 꾸준히 하여 요실금을 예방할 수 있습니다

 

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