100만뷰를 돌파하며 많은 사람들이 효과를 본 거북목 치료법

 

 

거북목은 잘못된 자세로 목,어깨 인대가 늘어나 통증을 느끼는 증상이라고 하는데요

스마트폰 사용 및 컴퓨터를 오래 사용하는 사람들이 많이 발생한다고 합니다

 

거북목 자가 체크리스트

1.목,어깨가 자주 뻐근하다

2.옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 나와있다

3.등이 굽어져 있다

4.두통이 있으며 쉽게 피로해진다

5.잠을 자도 피곤하다

 

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많은 사람들이 효과를 본 거북목 치료법

벽만 있으면 할 수 있는 운동입니다

뒤통수-날개뼈-허리-엉덩이-뒤꿈치 까지 근육이 벽에 잘 닿게 해줍니다

 

벽에 등만 닿아 있는 상태에서 그대로 발을 앞으로 나오게 합니다 팔도 마찬가지로 자연스럽게 빼줍니다

엉덩이에 힘을 준 상태에서 등을 살짝 떼주시고 배는 너무 앞으로 나오지 않습니다

 

옆에서 봤을때 차렷자세로 한것처럼 일자로 유지를 해줍니다

 

등 날개뼈 사이 견갑골 근육이 체중을 유지 하고 있게 합니다

척추기립근과 둔근이 이자세를 유지하기 위해 사용된다고 하네요

 

5초간 유지하셨다가 등을 벽에 다시 닿아주시고 배를 내밀지 말고 등을 완전히 떨어지게 합니다

이런식으로 몇 번 해주시면 등뒤쪽이 빳빳해 지며 날개뼈를 잡아주는 느낌이 듭니다

 

https://www.youtube.com/watch?v=jD5EwJncYLw